产后恢复的好瘦身秘诀

超强性能 · 发表于 2014-12-21 18:53:09

杏吧有你，春暖花开！马上注册，看更多精彩内容！

您需要登录才可以下载或查看，没有帐号？立即注册

x

产后减肥不能快，要知道，你用了9个月的时间来增加这些体重，所以，不要希望很快就能够减掉。通常来说，你需要用产后一年的时间来安全地恢复以前的体重。那些你听说过的、某些名人在6周内减掉体重的事例，无论对他们自己还是对宝宝来说都未必是好事。

　　合理饮食和规律运动两者结合，是让你更快更安全恢复健康体重的最佳途径。以下是做产后减肥运动的一些建议：

　　一周减重数量不要超过1斤，这样不仅安全而且可以确保体重稳定下降。

　　一旦你得到医生的许可，任何形式的有氧运动都会帮助你减掉多余的重量。特别是那些锻炼大肌肉群的运动（如走路、游泳、骑车或慢跑）和加强心率的运动尤其有效。

　　快步走是非常好的运动方式，除了需要投资买双合适的鞋外，几乎不用什么花费。

　　每周运动3～5次，每次至少30分钟，包括锻炼受怀孕影响最严重的肌肉弹性。

　　如果你在孕期不爱运动，开始时先锻炼15分钟，然后逐渐增加到30分钟。

小提示：为了达到最佳的运动效果，运动时要达到你最快心律的60%～80%。也就是说你会感觉到有一点气喘吁吁，但又能和别人正常谈话。

产后饮食减肥注意事项

　　你也许希望宝宝一出生，自己就能恢复以前的身段。但事实并非如此，产后减肥不能一蹴而就，更不能靠产后马上节食。如果你想通过饮食减肥，一定要遵循以下注意事项：

产后6周再开始减肥

　　这6周是为了让你的身体从分娩和生产中恢复。如果你在母乳喂养，饮食减肥的计划还要再放慢一些，因为在母乳喂养时想办法快速减重可能会让母乳里含有一种叫做酮的化学物质，对宝宝的健康有潜在危害。别担心，有些妈妈单靠母乳喂养就能减掉增加的体重呢！

逐渐减少进食

　　无论你有没有母乳喂养，都不要进行严格的节食。如果你没有母乳喂养，你可以开始比维持正常体重的水平再稍微少吃点，如果你在母乳喂养，你现在每天比怀孕的时候还多需要200卡路里的热量，以确保母乳的营养以及满足自身的营养需求。

用1年时间来恢复营养储备

　　如果你在孕前和孕期的饮食都很健康很有营养，那么你可能只需要几个月来重新储备胎儿生长所消耗的营养。但如果你在孕前和孕期吃得不太好，你可能需要花更长的时间来恢复。所以，给自己的身体一些时间，慢慢恢复到从前的样子，不要盲目快速靠节食减肥。

》》》》亲:你是否总想看看那真实的原创自拍，而奈于无权限进入
》》》》亲:你是否总想去听听那真实销魂的原创性爱录音却无法进入而倍感困惑
》》》》亲:你是否总想对只有VIP、LV13以上大神级别才能进入的神秘区域一探究竟

没错，就是在这里——性之VIP，点击以下途径就能够实现你朝思暮想的VIP区域进入权限的梦想

【性吧sex8】买个VIP！有钱就是任性！

VIP优惠了！就是任性！	注册会员	会员签到啦	宣传赢VIP/QQ会员

项羽撸管 · 发表于 2014-12-25 12:50:37

给老婆留着~~~~~~~~~~~~~

帐号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

选择推广文案

产后恢复的好瘦身秘诀

杏吧有你，春暖花开！马上注册，看更多精彩内容！

连任管理人员

建设巨匠

德高望重

峥嵘岁月

VIP终身荣誉勋章

管理之星

工会F

建筑大师

辉煌荣誉

论坛元老

慈善之星

中秋节

国庆节

德隆望尊

奥运纪念章

世博纪念

世界杯勋章

亚运会纪念章

杏吧周年纪念章

杏吧2周年纪念章

杏吧3周年纪念章

杏吧4周年纪念章

杏吧5周年纪念章

杏吧6周年纪念章

杏吧7周年纪念章

圣诞活动纪念章

元旦勋章

高级群活跃

端午节勋章

终身成就

八一建军节

元宵节勋章

情人节纪念章

春节勋章

杏吧10周年纪念章

灌水之王

玄铁会员

青铜会员

黄金会员

白银会员

丽人撰稿人

钻石会员

优秀版主

初级群活跃

活跃会员

每日签到能随机获得积分，积分在手天下我有！

快速升级！解锁版区，杏吧旗下APP资源点播，免费看更多的帖子！